sztuka samoregulacji
Poczuj grunt
pod nogami
20-21.09.2025
sobota 10:00 do 18:00
niedziela 09:00 do 15:00
Lato, wakacje, urlop mijają…
A Ty czujesz, że to tylko kropla w morzu potrzeb Twojego ciała?
Zadbaj o swoje FLOW, które nie znika w niedzielę wieczorem, ani po urlopie tym specyficznym uczuciem w brzuchu...
Ciało nie wyjdzie z przeciążenia, bólu i napięcia, jeśli na co dzień funkcjonujesz w trybie „alarmu”.
Jesz nawet najzdrowsze posiłki, ale w takim pośpiechu, że nie rejestrujesz smaku?
Śpisz 7–8 godzin, ale sen nie przynosi Ci prawdziwej regeneracji?
Robisz swoje przepisowe 10 000 kroków, a i tak brakuje Ci tchu?
Podczas szkolenia nauczysz się regulować swój układ nerwowy, odzyskiwać energię i
budować odporność psychiczną, tak aby Twoje ciało i umysł pracowały adekwatnie do
sytuacji i większej harmonii.
Zapisz się na mój autorski program Sztuki Samoregulacji i Poczuj grunt pod nogami
Do naszego spotkania zostało
Kiedy nauka Samoregulacji może pomóc?
Chroniczne napięcia
- Brak energii
- Bóle karku, szyi i barków
- Bóle pleców
- Twarde, spięte mięśnie
- Zgrzytanie zębami podczas snu
- Zaciśnięte zęby
- Zawroty głowy
- Ściskanie w gardle
- Zimne dłonie i stopy
- Potliwość spoczynkowa
Problemy behawioralne i relacje interpersonalne
- Częste wypadki lub kontuzje
- Trudności w dochodzeniu do porozumienia
- Wycofanie społeczne
- Trudności z podejmowaniem decyzji
- Uzależnienia behawioralne i od używek
- Dla osób bojących się zabierać głos
Dysfunkcje organów wewnętrznych
- Zaparcia i biegunki
- Zespół jelita drażliwego
- Nadkwasota, wrzody żołądka, zgaga
- Astma, POCHP
- Bóle i uczucie spięcia w klatce piersiowej
- Przewlekła hiperwentylacja i jej symptomy
- Zaburzenia ciśnienia krwi
- Tężyczka
Problemy emocjonalne
- Uczucie przygnębienia
- Negatywne myśli, emocje i zachowania
- Brak energii
- Nadreaktywność emocjonalna, drażliwość
- Stany lękowe i paniki
- Zaburzenia snu
- Problemy z koncentracją i pamięcią
- Obniżone libido i zaburzenia potencji
Na warsztacie ZDOBĘDZIESZ PRAKTYCZNĄ WIEDZĘ odnośnie funkcjonowania układu nerwowego.
W szczególności nerwu błędnego i czterech nerwów czaszkowych, które odpowiedzialne są za zaangażowanie społeczne.
Przekażę Ci uporządkowane i uproszczone treści medyczne, przydatne w samoregulacji:
- Psychofizjologia w życiu codziennym.
- Piętra mózgu, piętra reagowania.
- Nerw błędny i jego obłędne działanie.
- Komunikacja mózg-obwód, obwód-mózg.
- Uziemianie – hasło ezoteryczne osadzone w anatomii człowieka.
- Prawidłowy wzorzec oddechowy – podstawa zdrowia.
Nauczysz się JAK PRACOWAĆ SWOIM CIAŁEM, żeby mieć większy dostęp do samoregulacji swoich emocji i pozbyć się symptomów przeciążenia układu nerwowego:
- Łączyć mechanizmy psychofizjologiczne np. „opadnięcie z sił”, zimne dłonie i stopy czy drżenie ciała ze stanami emocjonalnymi.
- Regulować pracę nerwu błędnego i pozostałych nerwów z tzw.
ośrodka regulacji społecznej. - Prawidłowego wzorca oddechowego tzw. funkcjonalnego oddechu.
- Technik gruntowania (uziemiania) ciała.
- Ćwiczeń oddechowych, które zapętlone wprowadzają w stan medytacji w ruchu.
- Metod poprawiających kontakt ze swoim ciałem.
Od ponad 20 lat pracuję z ciałem i emocjami człowieka. Moja praktyka pokazuje, że prawdziwa zmiana zaczyna się od poprawy relacji z samym sobą.
To, jak traktujemy ciało i prowadzimy dialog wewnętrzny, w dużym stopniu wpływa na nasze mechanizmy samoregulacji i codzienne samopoczucie.
Na podstawie mojego doświadczenia stworzyłam autorskie warsztaty rozwijające Sztukę Samoregulacji, dzięki którym uczestnicy uczą się budować wspierającą relację ze swoim ciałem, odzyskiwać energię, wzmacniać ciało i odnajdywać równowagę – niezależnie od wieku. Warsztaty wykorzystują m.in. fizjoterapię, metodę Butejki, metodę Lowena, Calligraphy Health System, Teorię Poliwagalną oraz terapię czaszkowo-krzyżową.
Miejsce warszatów
Warsztaty odbywać się będą w Holipsyche – Ośrodku Terapeutyczno Rozwojowym przy Pl. Joachima Lelewela 2 w sercu Starego Żoliborza w Warszawie, który skupia grono specjalistów z dziedziny psychoterapii indywidualnej (dorosłych, nastolatków jak i dzieci) i dla par, a także wykwalifikowanych trenerów rozwoju potencjału osobistego.
ZAPISY
- Zgłoszenie na kurs potwierdzone jest przez zakup dokonany na stronie iwonatarnowska.pl
- Ilość miejsc jest ograniczona,
- Organizatorka zastrzega prawo do odwołania warsztatu z przyczyn od niej niezależnych. Wiąże się to ze zwrotem kosztów za niewykorzystane zajęcia (1 340zł/zajęcia).
- Organizatorka zastrzega prawo do wskazania terminu zastępczego, w przypadku gdyby zajęcia nie mogły odbyć się w planowanym terminie z przyczyn losowych.
- W przypadku rezygnacji z uczestnictwa w warsztacie, koszty poniesione przez uczestnika nie podlegają zwrotowi, poza udokumentowanymi medycznie sytuacjami.
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
- Spotykamy się w weekend 20-21.09.2025
- sobota 10:00-18:00; niedziela 09:00-15:00
- Miejsce: Holipsyche, Pl. Lelewela 2, Warszawa
- Koszt 1 520zł
- Do zajęć potrzebujesz matę do ćwiczeń, luźny wygodny strój, wodę do picia.
- Ćwiczymy boso lub w skarpetkach
- Przeciwwskazania do spotkania stanowią świeże urazy i stany pooperacyjne (do 6 tyg).
- Zachęcam do nastawienia się na te zajęcia jak do zabiegu leczniczego, po którym dobrze jest już nie planować żadnych ciężkich fizycznie aktywności. Dzięki temu zwiększymy możliwości samoregulacji naszego organizmu.
Co mówią uczestnicy ?
Kinga Wołąkiewicz, terapeutka uzależnień, trenerka umiejętności psychospołecznych, coach ICC
Warsztaty z samoregulacji prowadzone przez Iwonę Tarnowską to czyste złoto! Iwona uczy bardzo konkretnych sposobów służacych zmniejszaniu napięcia i odzyskiwaniu energii, niezwykle przydatnych w natłoku bodźców, zajęć i wydarzeń, w które obfitują nasze życia. Co istotne, Iwona nie tylko dzieli się swoją ogromną wiedzą i doświadczeniem, ale jest też osobą, z którą chce się być, przebywać, jakby sama jej obecność koiła i uspokajała - dobra energia, poczucie humoru, ciepło i życzliwość. W efekcie tych spotkań mam w sobie wyraźnie więcej luzu i spokoju.
Karolina, lat 43, antropolożka, koordynatorka w NGO i masażystka
Cotygodniowe zajęcia u Iwony to świetnie przemyślany cykl ćwiczeń, praktyki i teorii, który motywuje do regularnego ćwiczenia także w domu - bo dopiero wtedy czuć faktycznie efekty! Po paru tygodniach codziennych, krótkich praktyk zasugerowanych przez Iwonę, nie odczuwałam potrzeby kawy, miałam mniejsze wahania nastrojów i wyraźnie więcej spokoju i radości w sobie 🙂
Julia, psycholog i specjalista psychoterapii uzależnienia i współuzalżnienia
Zajęcia z samoregulacji były fantastyczne. Iwona bardzo profesjonalnie tłumaczy wszelkie zagadnienia. Podczas zajęć bardzo komfortowa atmosfera; empatyczna, bez oceny, napięcia, prawdziwy relaks. Bardzo chętnie skorzystam z kolejnej edycji. Chciałabym by każdy z moich pacjentów mógł przyjrzeć się po podstawowej terapii kontaktom ze swoim ciałem.
Ewa K.
Zajęcia z samoregulacji były fantastyczne. Iwona bardzo profesjonalnie tłumaczy wszelkie zagadnienia. Podczas zajęć bardzo komfortowa atmosfera; empatyczna, bez oceny, napięcia, prawdziwy relaks. Bardzo chętnie skorzystam z kolejnej edycji. Chciałabym by każdy z moich pacjentów mógł przyjrzeć się po podstawowej terapii kontaktom ze swoim ciałem.